Dicas para cuidar da saúde após o carnaval

Por Izabel Costa

Voltar a rotina dos treinos e atividades físicas após o carnaval requer alguns cuidados, a depender do nível de cada pessoa e como o corpo se encontra, por isso é importante analisar bem as circunstâncias. Se o indivíduo gastou muitas energias nos bloquinhos, dançou muito e ingeriu bebida alcoólica é necessário ter cautela na hora de praticar os exercícios na academia, pois o corpo está cansado e não vai ter a mesma resistência de antes.

Dicas para retomar o treino aos poucos e repor as energias:

De acordo com o personal trainer Marcel Augusto Sobrinho "o ideal a depender do estado da pessoa é realizar treinos regenerativos, com poucas cargas variando de 50% a 60% do que utilizava antes e fazer mais repetições para melhorar o nível de circulação, realizar exercícios simples e de cadeia cinética fechada para evitar lesões. O condicionamento físico não será o mesmo, o corpo vai sentir e acusar, por isso o ideal é reduzir os pesos até se adaptar aos treinos".

É fundamental ter uma alimentação adequada somada aos exercícios físicos, como indica a nutricionista Helen Catarine Alves, "O ideal é consumir alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, como: frutas, legumes e verduras. Com baixo valor calórico eles possuem os principais nutrientes perdido no suor. Alimentos ricos em vitaminas antioxidantes (vitaminas A, C e E) que diminuem a ação dos radicais livres que prejudicam o vigor causando desgaste físico. Bons exemplos de alimentos ricos em antioxidantes são a cenoura, abóbora, agrião, couve, brócolis, espinafre, vegetais de folhas verdes, cereais integrais, gérmen de trigo, mamão, laranja, limão e acerola. Além disso repouse, descanse e durma bem, um sono de qualidade ajuda a repor as energias".

Como eliminar as toxinas e gorduras do corpo?

Com a prática dos exercícios de musculação o metabolismo fica acelerado e elimina as toxinas, por ser uma aceleração contínua os gastos calóricos permanecem após o treino e o corpo fica queimando as calorias durante três a quatros horas. Já os exercícios com nível mais intenso podem chegar até as 12h de queima de calorias, Explica Marcel Augusto. Além disso, é preciso ter uma alimentação equilibrada seguindo uma dieta desintoxicante com muita água, água de coco, limonada, laranjada, chá verde e pobre em gordura saturada e carboidratos refinados, pois ajudarão a eliminar toxinas que se acumularam no seu organismo durante o Carnaval, afirma Helen Catarine.

Evite a retenção de líquido:

A retenção de líquido é um dos problemas que acontece com as pessoas que gastam muita energia, consome bebida alcoólica e não se hidrata bem, assim é fundamenta seguir alguns cuidados indicados pela nutricionista, como: diminuir o consumo de sal, aumentar o consumo de potássio (encontrado em frutas e verduras) e tomar muita água todos os dias. O potássio ajuda a controlar os níveis de sódio no corpo, e a água estimula a função renal e contribui para a eliminação de toxinas.